hantle i plecy

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

[...] bo niemozliwe zebym z takim ciezarem cwiczyla, 6. waga 1 hantli,+3kg, udalo mi sie osiagnac bo wzielam w lapki takie gumowe obciazenia do sztangi, latwiej sie to trzyma niz hantle, tylko ze nastepne waza po 20kg a teraz siedze wcinam brzoskwinie, i zastanawiam sie jak ja dojde na silke i zrobie interwaly z takimi zakwasami [...]

[...] sciaganie drazka wasko do klatki podchwytem 12/10/8+drop 8 wioslo hantla 3x12 hammer od dolu 3x15/12 sciaganie linek 3x15 kaptur: sztanga z przodu 4x20 hantle 3x20 lydki: wspiecia 7x20 MC robilem od ziemi, jedynie pierwsza serie nie opuszczalem do konca, duzo lepiej tak czuje, plecy nie bolaly i reszta treningu duzo lepiej [...]

[...] zagada, chociaż wyznaję zasadę "shut up and train"). Ciężar progresywny w seriach (stosunkowo progresywny) I KOLEJNO: pon - klata + brzuch 1) wyciskanie skos w górę (smith/hantle): 12/10/8/8 2) wyciskanie płasko (smith/hantle): 12/10/8/8 3) wyciskanie skos w dół (sztanga) 4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8 5) mix: (czyli różnie co [...]

[...] hantli przodem – stojąc czy siedząc ? stojąc 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami – na ławeczce leżąc? nie ma u mnie na siłowni takiej maszyny więc będą hantle hantle na ławce skośnej; opierasz się brzuchem 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) leżąc [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce głową w górę -12 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 16kg -10 powtórzeń po 16kg (oczywiście te kilogramy przypadają na dwie hantle razem wzięte) 5. Rozpiętki na ławce płaskiej -10 powtórzeń po 16kg (cztery serie) (masakryczny szok mięśni, nie czułem że podnoszę ciężary ani za bardzo ich nie [...]

[...] do poziomu , siedząc w opadzie 15x3kg+12x5kg+10x7kg+8x9kg 5/krzywa sztanga w wąskim uchwycie , podnoszenie pod brodę 15xk.sz.+12x20kg+10x30kg 6/sztrugsy 2 serie po 12x , hantle 27kg w każdej ręce PRZEDRAMIONA 5min na siedząco podciąganie nadgarstków w nachwycie i w podchwycie gryfem 20kg po 12x TRICEPS 20min 1/wyciąg górny ściąganie ciężaru [...]

[...] pójdzie 5*3, to damy 5*4 itd. Po osiągnięciu 5*5 dodamy obciążenie. B. Pompki na poręczach 32 powt. tak samo jak w podciaganiu na drazku C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. Nogi na podwyższeniu 25-30 cm, nie więcej - 5*6 z pauzami odliczając głośno i wyraźnie RAZ, DWA, do góry, pazua 1/3 ruchu, 2/3 ruchu, dół ruchu (w [...]

[...] do ucha, się pyta, czy podoba się mocno, czy bardzo mocno. I zabawny był moment, jak mu mówię, że średnio i zaczynam wymieniać co mi się nie podoba. Mówił, że stojaki na hantle kiedyś będą i obciążenia 1.25 też. Tylko, że ja już pewnie tego nie zobaczę, chociaż, nigdy nie mów nigdy. Jedzenie prawie identyczne jak to dzień wcześniej, to już [...]

[...] się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - tutaj trochę ciężej - bul pleców nie dawał o sobie zapomnieć wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - poszło elegancko uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg [...]

[...] sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 5s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie //Wyciskanie dół 3s x 10p Biceps: -Zgięcia przedramion z sztangą prostą///o noge 4s x 8p [...]

[...] przez nie coś zrobić sobie. ogolnie to jakos kontroluje te sztangielki i upadaja prosto w jedno miejsce, dzisiaj wyjatkowo jakos mi sie rozjezdzaly, ale to dlatego ze hantle byly takie "luzne" ciezko inaczej dolozyc ciezaru, Hubert kiedys robil trzymajac talerz przed soba ale to mi sie wydaje jakies takie niewygodne i ciezkie bo [...]

[...] żeby to plecy pracowały ,nie bicek.Jakiś czas nie będę zwiększać ciężaru,bo chyba słabo .. 5.Robiłam na dwóch taboretach.Masakra z samym wzniesieniem tego ,co nałożyłam na hantle,nie mówiąc o samym wyciskaniu.Pierwsza seria ok,w drugiej nagle mi odcięło zasilanie.Trzecią wymęczyłam.Otwierałam klatkę,ale ręce słabo dawały radę. 6.Nie dam rady [...]

[...] z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na 6,5-w ramach oszczędzania kolana 1a: ok 1b:ostatnia seria-bardzo ciężko 2a:ok 2b:ok 3a:zabrali mi hantle 6 kg to wzięłam do ręki 5kg +krążek 1,25kg,stad takie dziwne obciążenie 3b:zawsze się tu ucioram 4a:ok 4b:ok,ostatnia seria na raty po 5 Super było:) Uwielbiam :) [...]

[...] uloze tak jak powinno to wygladac. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4s - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore4s hantle - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dolwywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dolwywal - wyciskanie poziome w siadzie na [...]

Uważasz że ten trening jest dobry?: klatka + biceps wycisk plaska 4x8,8,8,6 wycisk skos + 4x8,8,8,6 hantle skos + 4x8,8,8,6 brama 4x10,10,10,10 biceps hantle podporka o kolano 3x8,8,6 hantle supinacje 3x8,8,6 młotkowy 3x8,8,8 plecy + triceps wioslo sztanga 4x10,10,10,8 wioslo hantlem 4x12,10,10,8 dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8 [...]

D1 Plecy 10mg johy + wiksza dawka spalacza 1 Podciąganie ccx5 10x3 20x2 25x5 20x5 15x5 10x5 5x5 ccx6 2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 37x6 37x6 (tu juz mega spocony) 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 (pompa + już po prostu pływałem) 4ciag rwaniowy 50x5 70x5 90x5 mc 100x6 120x6 130x6 145x6 tu zonk bo mi sie pomylio i zalozylem z [...]

[...] 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( co tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie [...]

[...] w jednym posiłku czy od razu po węgle a jakiś czas później białko? Co do planu treningowego: Poniedziałek: *Klata -Ławka prosta: 4 x 6 x 100 kg+ 1 x 10 x 90 kg -Skos dolny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg (na mojej siłce większych nie ma niestety) -Skos górny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg lub ławka ~ 3 x 8-10 x 75-80 kg -Brama rozpiętki górne: 3 x 15 -Brama [...]

[...] na czczo taka jaka byla na zakonczenie mini cut 84,5kg. Trening Plecy 1.wiosło sztanga 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 4.wiosło hantle w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2023/3/5/f5ba03ebde354d50a65fd42e470f217f.jpg [...]